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108 / 9. 16 ~ 9. 22

 

高雄市藥師公會基礎核心訓練課程

打造最佳體能

 

 

◎文╱藥師林玉惠

 

高雄市藥師公會診所委員會舉辦診所藥師運動課程-基礎核心訓練(Foundation Training),特別邀請曾英嘉老師(Foundation Training Level 2 認證指導員)安排四堂的課程,教授基礎核心訓練。


基礎核心訓練可以幫助藥師執業時,舒緩或改善因久站調劑台所造成的肩頸疲勞、彎腰駝背、下背疼痛、雙腳酸麻痛以及水腫等的問題。基礎核心訓練是什麼?對身體有什麼好處呢?


1. 強化軀幹、骨盆底、與背部的肌肉群。
2. 臀部會重新找回它扮演動作重心的角色。
3. 紓解脊椎的壓力,同時釋出更多軀幹的空間。
4. 擴大呼吸空間,讓胸腔容納更多的吸氣量。
5. 肌肉學會正確的動作,以及支撐身體。
6. 身體的動作,將能更加互相協調,且能更有效率的運作。


基礎核心訓練能強化訓練腿後肌群,從腳大拇指開始沿著大腿內側肌肉群,延伸到臀大肌,可增強身體的穩定性及平衡能力,預防與改善腰痛;正呼應對照到中醫的足三陰經(足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經),分別主掌消化、生殖系統及解毒功能,亦可藉此訓練活化此三條經脈,並具有強身健體和美容抗衰老的作用。


由於,身體內的器官和肌肉是需要一些空間的,如腰肌和骼肌緊密地依偎著大腸和其他的消化器官,而且人體的消化器官其消化過程中,皆需要足夠的空間,才能達到其最佳表現,故可藉此訓練釋出更多軀幹空間,以增進體內器官之良好運作功能,並優化身體機能。


基礎核心訓練不只教導身體如何正確有效地運動,及處理一些生物力學的問題,藉由有效使用肌群之屈曲與伸展訓練,找回最佳之肌肉強度與彈性,使身體既強壯又靈活,以保持最佳的體態與體能。同時亦強調減壓呼吸,以達身體放鬆、消除疲勞與壓力、平衡自律神經及減緩改善因壓力而生的痛症。

 

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